Прием и дозировка магния – что вам следует учитывать.

Будь то как поддержка против стресса, спортивный товарищ или средство от судорог в икроножных мышцах — многофункциональный магний поддерживает наше здоровье и благополучие во многих отношениях. По этой причине всё больше людей выбирают обогатить свою жизнь магниевыми добавками. Однако когда лучше всего принимать магний — и что еще следует учитывать при его приеме?

Когда целесообразно принимать магний?

Магний незаменим для энергетического обмена, мышечного аппарата и нервной системы. Это делает этот минерал обязательным для каждого, кто занимается спортом. Однако не только спортсмены могут извлечь пользу из магния. Прием магния рекомендуется каждому, кто страдает от дефицита магния или у кого повышенная потребность в магнии из-за напряженных жизненных обстоятельств. «Дырка» в запасах магния может возникнуть, когда мы длительное время теряем больше магния, чем получаем. К негативному балансу магния могут привести следующие факторы:

1. Повышенная потребность в магнии: Повышенные физические и умственные нагрузки увеличивают нашу потребность в магнии и являются основной причиной недостатка этого повсеместного минерала. Наш организм особенно нуждается в магнии под стрессом и при физических нагрузках. Во время беременности и кормления также увеличивается потребность в магнии.
2. Слишком низкое поступление магния с пищей: Однообразные диеты или низкомагниевое питание могут привести к недостаточному поступлению магния. Также пожилые люди могут получать слишком мало магния из-за снижения потребления пищи и жидкости.
3. Проблемы с усвоением магния: Даже самая идеальная диета не поможет, если наш кишечник не в состоянии усваивать питательные вещества в достаточном количестве. Причинами могут быть воспаления в желудочно-кишечном тракте, нарушения флоры кишечника, определенные лекарства или генетически обусловленное снижение усвоения магния.
4. Повышенные потери магния: Через спорт, увеличенное потребление кофе и алкоголя, определенные заболевания или лекарства может также происходить значительная потеря магния.

Чтобы предотвратить истощение запасов магния, может быть разумно в этих жизненных ситуациях предварительно увеличить поступление магния.

Время суток: Когда следует принимать магний?

В целом магний можно принимать в любое время суток, желательно вне еды, чтобы оптимизировать его усвоение.

Можно ли принимать магний каждый день?

Магний можно принимать ежедневно в разумных дозах. Особенно при дефиците следует настойчиво принимать магний в течение нескольких недель и месяцев, чтобы восполнить запасы магния.

Продолжительность: Как долго нужно принимать магний, чтобы он подействовал?

Сколько времени нужно для того, чтобы магний подействовал, зависит от причины приема и индивидуального состояния. В последнем играют роль различные факторы, такие как текущее состояние запасов магния, состояние кишечника и рекомендованная замена магния (дозировка, способ приема, тип препарата). Симптомы, такие как судороги в ногах, могут быстро исчезнуть при приеме магния, но если кто-то хочет бороться с дефицитом магия с помощью его приема, ему необходимо продолжать на протяжении нескольких месяцев. Для создания хорошей концентрации необходимо регулярное, ежедневно применение, пока не стабилизируются внутриклеточные уровни.

Как долго можно принимать магний?

При разумных дозировках магний может приниматься ежедневно и на длительный срок. Если кто-то принимает магний продолжительное время или не уверен в его дозировке, рекомендуется обратиться к эксперту. Он сможет подсказать и, при необходимости, провести анализы.

Как следует принимать магний?

Магний лучше всего распределить в течение дня. Прием небольших количеств (менее 300 мг за раз) снижает риск слабительного эффекта. Следует соблюдать осторожность при выборе препарата: не только чистота и качество сырья, но также содержащиеся соединения магния должны быть подходящими для вас.

Что можно хорошо сочетать с магнием?

Магний – это минерал, который благодаря своему разнообразию дополняет или усиливает действие многих других микроэлементов. К сильным комбинациям относятся:

• Магний и калий: Калий и магний – две физиологические команды, которые работают в теле сообща.

• Магний и кальций: Магний является естественным противником кальция и всегда присутствует там, где нужен кальций.

• Магний и витамин D3: Магний необходим для превращения витамина D в активную форму.

• Магний и витамин B-комплекс: Магний в сочетании с витаминами группы B помогает восполнять энергию и сохранять нервное спокойствие.

• Магний и ашваганда: Магний и ашваганда — это мощный дуэт, когда речь идет о восстановлении расслабления и внутреннего баланса в периоды постоянного напряжения.

• Магний и мелатонин: Людям, которые испытывают трудности с засыпанием, рекомендуется совместный прием магния и мелатонина. В то время как магний помогает расслабиться перед сном благодаря своим антистрессовым качествам, гормон сна способствует сокращению времени, необходимого для засыпания.

Неопределенности часто возникают в сочетании с другими минералами, но также и здесь магний в большинстве случаев (например, с цинком, селеном и йодом) может легко комбинироваться. Только при высоких дозах магния, фосфора, железа и меди следует соблюдать предосторожность и придерживаться интервала между приемами в 2 часа, так как эти минералы могут препятствовать усвоению друг друга.

Соотношение между кальцием и магнием Взаимодействие магния и кальция в организме является отличным примером баланса и гармонии. Для этого необходимы хорошо заполненные запасы. В день необходимо получать около 1000 мг кальция и в зависимости от пола около 310-320 мг (женщины) или 400-420 мг магния (мужчины). С этого соотношения потребности также вытекает часто упоминаемое «оптимальное отношение» 2,5:1 (иногда также 2:1).

При приеме препаратов нельзя учитывать конкретное соотношение. Здесь приоритетом является цель приема – например, восстановление истощенных запасов магния или борьба с мышечными судорогами.

Что не следует принимать вместе с магнием?

Если вы принимаете лекарства, рекомендуется соблюдать временной интервал в два-три часа между приемом лекарства и магния. В противном случае могут возникнуть взаимодействия, например с определенными антибиотиками и лекарствами от остеопороза. То же самое относится к некоторым сердечно-сосудистым препаратам. Лучше всего заранее обсудить совместный прием с вашим врачом или аптекарем.

Дозировка магния

Общие рекомендации по магнию составляют 400–420 мг в день для мужчин и 310–320 мг для женщин. В напряженные жизненные моменты может быть целесообразно увеличить потребление (более подробно об этом см. выше в разделе «Когда целесообразно принимать магний?»). Тем, кто хотел бы получить индивидуальную консультацию по дозировке магния, следует обратиться к специалисту в области микроэлементов. Он может оценить индивидуальное состояние с помощью лабораторного анализа и соответственно настроить дозировку магния.

Высокая доза магния может привести к мягкому стулу или диарее. Однако это не опасно и легко предотвратить, распределив прием больших доз в течение дня. Индивидуальная толерантность различна, но мягкий слабительный эффект обычно проявляется при примерно 300 мг магния за один прием. Избыток магния выводится из организма. Однако слабительный эффект может также положительно использоваться при запорах или проблемах с пищеварением для стимуляции стула.

Заключение:

Тем, кто хочет извлечь максимум из жизни, всегда следует достаточно восполнять магний. Чтобы успешно устранить существующий дефицит магния, настойчивая прием в течение нескольких месяцев является наиболее перспективной стратегией. И даже при повышенной потребности в магнии сопровождающий магниевый препарат является безопасным выбором. Более высокие дозировки лучше всего распределять в течение дня, чтобы оптимизировать переносимость.