Magniy qabul qilish va dozasi – e’tiborga olishingiz kerak bo’lgan narsalar.

Stresga qarshi yordam, sport uchun yordam yoki tomir tortishishiga uchun vosita sifatida — ko‘p funksiyali magniy bizning salomatligimiz va farovonligimizni turli jihatdan qo‘llab-quvvatlaydi. Shuning uchun ham borgan sari ko’proq odamlar hayotlarini magniy qo‘shimchalari bilan boyitishni tanlamoqda. Ammo magniyni qachon qabul qilish kerak — va qabul qilishda yana nimalarni e’tiborga berish kerak??

Qachon magniy qabul qilish maqsadga muvofiq?

Magniy energiya almashinuvi, mushak apparati va nerv sistemasida muhim ahamiyatga ega. Bu minerallarni har bir sportchi uchun zaruriy qiladi. Biroq, faqat sportchilar magniydan foyda ko’rmaydi. Magniy qabul qilish magniy yetishmovchiligi bilan kurashayotgan yoki qiyin hayot sharoitlari sababli magniy iste’molini oshirishi zarur bo‘lgan har bir kishi uchun tavsiya etiladi. Agar biz uzoq vaqt davomida ko‘proq magniy yo‘qotayotgan bo‘lsak yoki iste’mol qilayotgan bo‘lsak, magniy balansida «toshqin» (kamayish) yuzaga kelishi mumkin. Quyidagi omillar magniy nisbati salbiy bo‘lishiga olib kelishi mumkin:

1. Oshgan magniyga bo‘lgan talab: Jismoniy va aqliy bosimning oshishi magniy talabimizni oshiradi va bu  mineralning yetarli bo‘lmasligining asosiy sababidir. Shuning uchun, bizning organizmimiz stress va jismoniy faoliyat paytida qo‘shimcha magniyga bo‘lgan talabni kuchaytiradi — bu ko‘pchilik faol turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun e’tibordan chetda qolmasligi kerak. Homiladorlik va emizish davrida ham magniyga bo‘lgan talab oshadi, bu onani va homilani to‘g‘ri ta’minlash uchun zarur.

   Oziq-ovqat bilan magniy yetarlicha olinmasligi: Bir xil dietalar yoki magniy kam bo‘lgan ovqatlanish magniyni yetarlicha olmaslikka olib keladi. Keksalar ham oziq-ovqat va suyuqlik iste’molining pasayishi natijasida magniy olishda muammolarga duch kelishi mumkin.

   Magniyni qabul qilishda muammolar: Agar ichaklarimiz oziq moddalarni yetarli miqdorda olishga qodir bo’lmasa, eng mukammal dietalar ham yordam bermaydi. Bu, masalan, oshqozon-ichak traktidagi yallig‘lanishlar, ichak florasidagi buzilishlar, ayrim dori-darmonlar (masalan, oshqozon kislota bloklovchilari) yoki genetik jihatdan magniy qabul qilishning pasayishi kabi sabablardan kelib chiqqan bo‘lishi mumkin.

   Oshgan magniy yo‘qotishlar: Sport, qahva va alkogol iste’molining oshishi, ayrim kasalliklar (masalan, diabet) yoki ba’zi dori-darmonlar (masalan, diuretiklar va laksativlar) organizmdan magniyning yanada ko‘proq yo‘qotilishiga olib kelishi mumkin.

   Magniy zaxiralarining bo‘shashishini oldini olish uchun bunday hayot sharoitlarida magniy qabulini oldindan oshirish maqsadga muvofiq bo‘lishi mumkin.

Vaqt: Qachon magniy qabul qilish kerak?

Aslida magniy har qanday vaqtda qabul qilinishi mumkin, afzal qilinganida esa ovqatdan tashqari, organizmda yaxshi qabul qilishni optimallashtirish uchun.

Magniy har kuni qabul qilinishi mumkinmi?

Magniy — maqsadga muvofiq dozada — har kuni qabul qilinishi mumkin. Ayniqsa, agar magniy yetishmovchiligi bo‘lsa, ko‘p haftalar va oylar davomida uni qabul qilishda qat’iy bo‘lish kerak, shunda magniy zaxiralari barqaror tiklanadi.

Davomiylik: Magniy qachon kuchga kiradi?

Magniy qachon kuchga kirishi, qabul qilish sababi va individual holatlarga bog‘liq. Bunda turli omillar, masalan, hozirgi ta’minot holati, ichakning holati va tavsiya etilgan magniy qabul qilish (xususan, dozasi, qabul qilish usuli, magniy preparatining turi) muhim rol o‘ynaydi. Agar murojaat qilayotgan shaxs magniy qabul qilsagina, qovuq sudurlari paydo bo‘lganda tezda bartaraf etilishi mumkin, ammo magniy yetishmovchiligi bilan kurashmoqchi bo‘lganlar bir necha oy davomida qat’iyat bilan davom etishlari zarur. Yaxshi darajaga erishish uchun, ichki darajalar barqarorlashguncha, har kuni tartibli ravishda qabul qilish muhimdir.

Magniy qachongacha qabul qilinishi mumkin?

Ma’lum bir dozada magniy har kuni va uzoq vaqt davomida qabul qilinishi mumkin. Agar siz magniyni uzoq vaqt davomida qabul qilayotgan bo‘lsangiz yoki uning dozasi haqida noaniqlik bo‘lsa, mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin. U sizga individual holatingiz bo‘yicha maslahat bera oladi va ideal holda zamonaviy laboratoriya diagnostikasidan foydalanishi mumkin. Bu jarayonda to‘liq qon tarkibidagi magniy miqdori eng aniq ko‘rsatkich hisoblanadi.

Magniy qabul qilishning eng yaxshi usuli qaysi?

Magniy kun davomida tarqatib qabul qilish maqsadga muvofiqdir. Chunki kichik qismlarda (300 mg dan ortiq emas) qabul qilsangiz, magniyning ichaklarni kuchaytirish xavfi kamayadi. Mahsulotni tanlashda ehtiyot bo‘lish zarur; nafaqat preparatning tozalik va xomashyo sifati a’lo bo‘lishi kerak, balki uning tarkibidagi magniy birikmalari sizga mos kelishi ham zarur. Siz uchun qaysi magniy ideal ekanini bilishni xohlaysizmi? Bizning blogimizda bu haqda batafsil ma’lumot beramiz.

Magniy bilan yaxshi birga qabul qilinadigan narsalar nimalar?

Magniy — o‘zining xilma-xilligi bilan boshqa ko‘plab mikroelementlarning ta’sirini kuchaytirishi yoki to‘ldirishi mumkin bo‘lgan mineral. Kuchli kombinatsiyalarga quyidagilar kiradi:

• Magniy va Kalий: Kalий va magniy organizmda bir necha marta bir-biriga yordam beradigan ikkita fiziologik jamoa o‘yinchisidir. Ularga nerv impulslarini o‘tkazish va mushaklarimizning qisqarishi va bo‘shashishi kiradi. Qisqarish esa, o‘z navbatida, yurak mushagi funksiyasi, qon tomirlari va skelet mushaklariga ta’sir ko‘rsatadi.
• Magniy va Kalsiy: Magniy fiziologik jihatdan kalsiyga qarama-qarshi va kalsiy kerak bo‘ladigan joylarda, masalan, suyaklar, tishlar, mushaklar, nervlar va bog‘lovchi to‘qimalarda doimo mavjud. Ichakda magniy va sutni birga qabul qilishda qabul qilishda bir-birini to‘sish xavfi yo‘q, chunki har ikkala mineral o‘zining ichakda qabul qilish tizimiga ega (ba’zi holatlarda juda yuqori dozalar bundan mustasno).
• Magniy va Vitamin D3: Magniy va vitamin D birgalikda samarali ishlaydi. Magniy vitamin D ni faol shakliga aylantirish uchun zarur bo‘lsa, vitamin D esa magniyning ichakdagi qabul qilinishini qo‘llab-quvvatlaydi. Ayniqsa, suyaklarni sog‘lom saqlashda ushbu mikroelementlar muhim rol o‘ynaydi. Vitamin D suyaklarning mineralizatsiyasida ishtirok etsa, magniy suyak tuzilmalarimizni barqarorlashtiruvchi muhim bo‘lak sifatida qaraladi.
• Magniy va B-kompleks vitamini: Magniy B vitaminlari bilan birgalikda kunlik hayot sharoitida energiya hosil qilish va asablarni saqlashga yordam beradi. Anti-stress minerali B-kompleks vitaminlari (xususan vitamin B12 va foliy kislotasi bilan) bilan birgalikda energiya balansini va yaxshi asablarni qo‘llab-quvvatlaydi.
• Magniy va Ashvaganda: Magniy va ashvaganda doimiy taranglik paytida dam olish va ichki muvozanatni tiklashda kuchli juftlikdir.
• Magniy va Melatonin: Uxlashda qiyinchiliklarga duch kelayotgan odamlar uchun magniy va melatoninni birga qabul qilish tavsiya etiladi. Magniy o‘zining stressni kamaytiruvchi xususiyatlari bilan kechqurun uxlashdan oldin dam olishga yordam bersa, uyqu gormoni esa uxlash vaqtini qisqartirishga yordam beradi.

Boshqa mineral moddalar bilan birgalikda noaniqliklar ko‘pincha yuzaga keladi, lekin bunda ham magniy ko‘plab hollarda (masalan, rux, selen va yod bilan) muammosiz birlashtirilishi mumkin. Faqat magniy, fosfor, temir va misning yuqori dozalarida qabul qilishdan oldin taxminan 2 soatlik masofa saqlash tavsiya etiladi, chunki bu minerallar tanaga qabul qilishda bir-бirini to‘sishi mumkin.

Kalsiy va magniy o‘rtasidagi nisbati

Tanada magniy va kalsiy o‘rtasidagi o‘zaro ta’sir muvozanat va uyg‘unlikning ajoyib misolidir. Ushbu jarayonni to‘g‘ri amalga oshirish uchun yaxshi to‘ldirilgan zaxiralar shart. Har kuni taxminan 1000 mg kalsiy va jinsga qarab 310-320 mg (ayollar) yoki 400-420 mg (erkaklar) magniy olinishi zarur. Ushbu ehtiyoj nisbati ko‘pincha uchraydigan «optimal nisbati» 2,5:1 (ba’zan 2:1) keltirib chiqaradi.

Preparatlarni iste’mol qilishda esa aniq bir nisbati hisobga olish shart emas. Bu yerda qabul qilish maqsadi muhim — masalan, magniy zaxiralarini tiklash yoki mushaklar sudurini bartaraf etish uchun.

Magniy bilan birga nimalar qabul qilinmasligi kerak?

Agar siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo‘lsa, magniy va dori o‘rtasida kamida ikki-uch soatlik masofa saqlash tavsiya etiladi. Aks holda, ayrim antibiotiklar va osteoporozga qarshi dori-darmonlar bilan o‘zaro ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Bu ayrim yurak-qon tomirlari dori-darmonlari uchun ham to‘g‘ri keladi. Eng yaxshisi, bu masalani oldindan shifokor yoki aptekarcha bilan muhokama qilishdir.

Magniyni dozalash

Magniy uchun umumiy tavsiyalar erkaklar uchun 400–420 mg va ayollar uchun 310–320 mg ni tashkil etadi. Harakat talab qilingan hayot sharoitlarida esa, qabul qilishni oshirish maqsadga muvofiq bo‘lishi mumkin (bu haqda yuqorida «Qachon magniy qabul qilish maqsadga muvofiq?» bo‘limida ko‘rsatiladi). Agar siz magniy dozasi bo‘yicha individual maslahat olishni xohlasangiz, mikroelementlar bo‘yicha mutaxassislarga murojaat qilishingiz mumkin. U sizning individual holatingizni laboratoriya tahlili orqali aniqlab, magniy dozalarini shunga mos ravishda belgilash mumkin.

Yuqorilangan magniy dozalari yumshoq ich ketishi yoki diareya keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, bu xavfli emas va kun davomida qabul qilinadigan katta miqdordagi magniyni tarqatish orqali osonlik bilan oldini olish mumkin. Qabul qilish chegarasi individualdir, odatda esa 300 mg magniy iste’mol qilinganida engil iste’mol qilish ta’siri boshlanadi. Magniy ortiqcha bo‘lsa, tanadan chiqariladi. Biroq, qorin bog‘lanishi yoki ovqat hazm qilishdagi muammolar bo‘lsa, bu laxlatmoqda ham ijobiy ishlatilishi mumkin.

Xulosa:

Hayotdan to‘liq foyda olishni xohlaydigan har kim yangi magniy zaxiralarini to‘ldirishi kerak. Agar mavjud magniy yetishmovchiligi bo‘lsa, uni bartaraf etish uchun uzoq muddatli qabul qilish eng yaxshi strategiyadir. Va magniyga bo‘lgan talab oshib borsa, qo‘shimcha magniy preparati har doim ishonchli tanlov hisoblanadi. Yuqori dozalar kun davomida tarqatib qabul qilish xarakterli bo‘ladi, bu esa ko‘tarish samaradorligini oshiradi.