Весенняя усталость: что стоит за симптомами и какие витамины и питательные вещества могут помочь.

Птицы поют, цветы цветут, а в воздухе витает запах нового начала – наконец-то снова весна! Пока некоторые из нас полны энергии, других же все еще мучает знаменитая весенняя усталость. Но что стоит за этим упадком сил, каковы его причины, что помогает против этой усталости и что нужно нашим клеткам, чтобы мы могли с энтузиазмом начать новый сезон?

Весна как источник счастья: меньше мелатонина, больше серотонина

Сначала обратим внимание на тех людей, которые расцветают весной. Почему весна так резко поднимает их настроение? Ученые связывают эти изменения с двумя гормонами: мелатонином и серотонином.

Мелатонин: Это так называемый гормон сна, который регулирует суточный ритм сна и бодрствования. За выработку и выделение этого нейромедиатора отвечает шишковидная железа в нашем мозге. При этом правило таково: чем дольше длится ночь или темная фаза, тем больше мелатонина производится. Зимой многие чувствуют себя вялыми и уставшими. С возвращением более длинных дней весной концентрация мелатонина в крови снижается, что приводит к заметному увеличению энергии.

Серотонин: С красивой погодой поднимается и хорошее настроение: когда первые теплые весенние лучи касаются нашей открытой кожи, выделяемые гормоны счастья, по ощущениям, оживляют наш организм. Один из них – серотонин. Он также известен как гормон активности или нейромедиатор счастья, он повышает нашу мотивацию, улучшает самочувствие и избавляет от негативных настроений и страхов. Кроме того, серотонин играет роль в регуляции обмена сахара, чувства насыщения и суточного ритма сна и бодрствования.

Солнце как источник хорошего настроения и «пункт зарядки» витамина D

Также солнце может способствовать тому, что многие люди после зимы вновь чувствуют себя энергичнее. Купание на весеннем солнце явно поднимает настроение – это подтверждается многими исследованиями, которые показывают связь между нехваткой света и угнетенным настроением.

С приходом весны снова наступает время, когда организм может самостоятельно вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. После темных зимних месяцев естественные запасы витамина в теле часто значительно истощены из-за малоосвещенного времени года, что может способствовать дефициту витамина D. Однако исследования показывают, что даже при хорошей солнечной инсоляции достаточно обеспечить себя витамином D только за счет ультрафиолетового излучения зачастую не удается. Поэтому имеет смысл дополнительно принимать препараты витамина D. Этот витамин играет важную роль в иммунной системе и поддерживает наши защитные силы, особенно в изменчивый переходный период.

Когда весенняя усталость одолевает: причины

Но не все люди весной полны энергии – некоторые продолжают испытывать постоянную усталость, вялость и отсутствие мотивации. Точные причины весенней усталости еще полностью не выяснены, однако эксперты предполагают, что сложность адаптации организма играет центральную роль. Это означает, что измененная длина дня может вызвать дисбаланс в уровне мелатонина и серотонина в организме – телу требуется несколько недель, чтобы восстанавливать баланс и вновь регулировать гормональный фон. Кроме того, повышающиеся температуры расширяют кровеносные сосуды, что может привести к снижению кровяного давления. Это может повлиять на обеспечение кислородом нашего мозга и также способствовать весенней усталости.

Весенняя усталость: частые симптомы

К наиболее распространенным симптомам весенней усталости относится чувство усталости, несмотря на неизменный режим сна. Могут также возникать следующие неприятные симптомы:

• Проблемы с кровообращением
• Чувствительность к погоде
• Головные боли
• Раздражительность

Советы: что помогает при весенней усталости?

Хорошая новость: вы можете сделать много вещей, чтобы избавиться от весенней усталости:

• Будьте активными: Прогулка, поездка на горном велосипеде или занятия йогой – физическая активность разгоняет кровообращение и помогает преодолеть весеннюю усталость. Особое внимание уделяйте занятиям на свежем воздухе, так вы насыщаете организм кислородом и поддерживаете иммунную систему.
• Заполните запасы витамина D: Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, чтобы накапливать витамин D и поднимать настроение. Также рекомендуется принимать препараты витамина D, поскольку только солнечного света может быть недостаточно.
• Правильное питание: Питание имеет важное значение. Сейчас в вашем рационе в основном должны быть свежие фрукты и овощи.
• Контрастный душ и использование криотерапии: Еще одной мерой могут быть контрастные души. Они тренируют кровеносные сосуды, поддерживают иммунную систему и могут положительно повлиять на физическую форму. Также криотерапия, то есть целенаправленное применение холода, может оказать аналогичное влияние. Экстремальный холод способствует улучшению кровообращения, стимулирует обмен веществ и может помочь уменьшить усталость и вялость. Кроме того, при этом выделяются эндорфины, что положительно сказывается на самочувствии.
• Избегать синего света: Избегайте использования смартфонов, телевизоров, ноутбуков и других подобных устройств, особенно перед сном, так как их высокий уровень синего света может подавлять выработку гормона сна мелатонина.
• Прием витальных веществ: Чтобы помочь своему организму, можно поддерживать его изнутри, добавляя в рацион определенные микроэлементы.

Правильные витамины и витальные вещества против весенней усталости

Тем, кто весной чувствует себя уставшим, а не полным сил, может понадобиться поддержка извне. Следующие микроэлементы могут помочь:

• Коэнзим Q10: Этот витальный элемент важен для энергетического обмена и может стимулировать производство энергии.
• Витамины группы B: Витамины группы B действуют аналогично. Это также стимулирующие витальные вещества, которые могут положительно влиять на производство энергии и обмен веществ. Кроме того, они поддерживают нашу нервную систему и психическое здоровье.
• Магний: Этот элемент считается антистрессовым минералом, играет ключевую роль в производстве энергии и помогает снизить усталость и истощение.
• Цинк и селен: Защита клеток также важна весной. В клетках изможденных людей, а также из-за обильного солнечного воздействия весной, увеличивается количество свободных радикалов. Если они выходят из-под контроля, это может вызвать окислительный стресс. В этом случае полезны два микроэлемента – цинк и селен. Они нейтрализуют свободные радикалы и помогают защитить клетки от окислительного стресса.

Заключение: Чтобы весной наслаждаться в полной мере, не нужно много: согревающие солнечные лучи, много движения на свежем воздухе, здоровое питание и правильные витальные вещества – это хороший старт.